【图】教你直腿硬拉的标准动作快速了解轻松练出好身材开元棋牌- 开元棋牌官方网站- APP下载

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　　直腿硬拉健身动作：一般常规的硬拉，是指屈腿硬拉，他是主要锻炼背部的动作；直腿硬拉其实跟常规硬拉是非常的相似，但是光靠改变细节和意念，就能够把更多的负荷施加在股二头肌（腘绳肌）上。直腿硬拉的标准练法及注意事项直腿硬拉主要能练到腿筋，臀部肌肉和后背下方。练习方法：1.双脚分幵站立，相互平行，并保持其间距与肩同宽，在身前放置一架杠铃。尽可能地保持身体背部处于平直状态，向前弯曲身体，双手紧握杠铃，并保持手部姿势为正手握杠铃，掌心向下，朝向地面。2.臀部发力，将杠铃向上抬起，同时保持双腿膝关节笔直或者微微弯曲，胫骨与地面垂直，臀部向后移动，背部保持平直。3.继续将杠铃向上抬起，直到身体恢复至正常的直立状态。4.将杠钤向下移动至初始位置，始终保持杠铃与身体的前方部位紧紧靠拢:；